Dans un monde en constante évolution, la technologie a apporté des changements significatifs à nos modes de vie. Nous sommes de plus en plus sédentaires. Cela implique une diminution de l’activité physique et une augmentation du temps assis devant des écrans. 80 % des adultes déclarent ainsi passer 3 h ou plus par jour devant un écran en dehors de leur travail, contre 53 % en 2006-2007, avec une augmentation davantage marquée chez les femmes. Seulement un peu plus de la moitié (53 %) des femmes en France atteignent les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique. Il s’agit d’au moins 2 h 30 par semaine d’activité d’intensité modérée, ou 1 h 15 d’activité intense, selon une étude publiée le 9 juin 2020 dans le « Bulletin épidémiologique hebdomadaire » de Santé publique France.
Mais quels sont les risques pour notre santé et que doit-on mettre en place pour les prévenir ?
Le risque majeur de la sédentarité c’est l’impact profond sur notre bien-être mental. Des études ont montré une corrélation entre l’insuffisance d’activité physique et une altération de l’activité cérébrale. La production hormonale peut également être affectée, conduisant à des déséquilibres qui peuvent influencer l’humeur, le sommeil et le métabolisme.
Il ne s’agit pas seulement d’un manque d’activité physique, mais aussi au fait que nous passons de longues heures assis, souvent devant des écrans. C’est bien plus qu’une simple dépense d’énergie ! Elle provoque une diminution de la production des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont étroitement liés à notre humeur et à notre bien-être. Cela peut entraîner une augmentation du stress, de l’anxiété et influencer la qualité de notre sommeil et notre santé mentale.
De plus, la sédentarité peut contribuer à l’isolement social. Lorsque nous passons de longues heures assis à la maison ou au bureau, nous avons moins d’occasions de nous engager socialement. Les interactions sont essentielles pour notre bien-être émotionnel, et leur absence peut accentuer le sentiment de solitude et d’isolement, déclenchant par conséquent des problèmes de santé mentale.
Mais ce n’est pas tout, car le système respiratoire subit également des effets néfastes du manque d’activité physique. Une perte de la capacité pulmonaire peut ainsi limiter la résistance à l’effort et la qualité de vie.
La sédentarité peut aussi affaiblir le système immunitaire, rendant l’organisme plus vulnérable aux maladies et aux infections. On note une diminution de la production de cellules immunitaires essentielles.
L’impact de la sédentarité sur les muscles est considérable. La réduction de la masse musculaire peut non seulement entraîner une baisse de force, mais aussi réduire la capacité de régulation de la glycémie. De plus, les risques cardiovasculaires croissent, avec une diminution de la capacité de contraction cardiaque et le développement de plaques de cholestérol dans les artères.
Le pancréas peut également être affecté, perdant progressivement l’efficacité de l’insuline qu’il produit. Cela peut contribuer au développement du diabète de type 2. En ce qui concerne les articulations, la sédentarité peut conduire à une dégradation des tissus cartilagineux et à une augmentation du risque de problèmes.
Heureusement, il existe plusieurs mesures simples que l’on peut adopter pour garder une vie active et saine.
Il est important d’intégrer l’activité physique dans notre routine quotidienne. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher ou faire du vélo pour les courtes distances et même se garer à quelques pas de notre destination peut contribuer à maintenir un niveau d’activité physique adéquat.
Trouver une activité physique que l’on apprécie peut nous motiver à bouger. Cela peut aller de la danse à la natation en passant par le jardinage ou la pratique d’un sport. Toutes ces mesures peuvent aider à réguler l’humeur, à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
Si notre emploi du temps est chargé, il est conseillé de faire une pause toutes les heures pour s’étirer, faire quelques squats ou marcher autour de la pièce.
Il est important d’inciter toute la famille à participer. Organiser des activités en groupe, comme des randonnées, des sorties à vélo ou des jeux en plein air, peut non seulement être amusant, mais aussi bénéfique pour la santé de tous.
Et puis la technologie peut être utilisée à bon escient pour vous encourager ! Il existe des applications qui peuvent aider à fixer des objectifs et à surveiller les progrès.
Donc, restons positifs ! La sédentarité présente en effet des risques significatifs, touchants divers aspects du corps et du métabolisme. Cependant, il est possible de prendre des mesures pour prévenir ces risques dans notre vie quotidienne. En modifiant nos habitudes, nous pouvons améliorer notre bien-être général.
Dans un programme de remise e forme avec retour progressif de l’activité physique il est important également de surveiller son alimentation et de se tourner vers la Neuronutrition. Retrouvez l’interview de Gauthier Thiry Nutritionniste sur notre blog.
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